איך ניתן להפטר ממחשבות שליליות

המאמר באדיבות mindfulness4u

מחשבות שליליות יכולות לתקוף כל אחד, בכל מקום ובכל זמן. בחלק מהפעמים מדובר על מחשבות שעולות בצורה ספונטנית, בדרך כלל לפני השינה, בזמן הנהיגה או בכל זמן אחר שבו יש כמה רגעים לא עמוסים ופנויים מפעילות אינטנסיבית. המוח שלנו עובד כמו מכונה, ורוב האנשים מעידים שכשהם עסוקים בפעילות כלשהי, הם מרגישים טוב יותר מבחינה נפשית. הסיבה לכך היא שהמוח עסוק באותו הרגע בפעילות מסוימת, ולא פנוי לטחון שוב ושוב את אותם הרגשות השליליים האופייניים לאותו האדם. אך ברגע שמתפנים מכל פעילות, יוצאים לפנסיה למשל או סתם נהנים מסוף שבוע רגוע בבית, המחשבות השליליות עלולות לתקוף בכל רגע, ללא שום אזהרה מוקדמת. הדבר נכון פי כמה וכמה, כאשר מדובר על אירוע טראומטי שאותו האדם חווה לפני זמן קצר. מותו של אדם אהוב, פרידה מזוגיות ארוכת שנים, מותו של כלב המשפחה, פיטורים או כל אירוע שלילי, עלול לגרור אתו לא מעט רגשות שליליים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הבעיה, היא תרגול מיינדפולנס.

מיינדפולנס לצורך שחרור מרגשות שליליים

רוב האנשים נוטים לזרום עם המחשבות ועם הרגשות שלהם בצורה אוטומטית. ברגע שעולה מחשבה שלילית, הנטייה הטבעית היא לאמץ אותה בצורה מידית, להזדהות עמה ולהתחיל לפעול בהתאם אליה. אך למעשה, חשוב לדעת שיש לנו שליטה על מה אנחנו חושבים ועל מה אנחנו מרגישים. אך על מנת לקבל בחזרה שליטה על המוח שלנו, יש צורך קודם כל להתחיל לגלות כיצד הוא פועל. רובינו עסוקים בהסחות דעת שונות, דבר שגורם למוח שלנו לעבוד מאחורי הקלעים. אך ברגע שמתחילים להיות נוכחים ולשים לב לסיטואציה, מגלית הרבה דברים חדשים על עצמינו ועל צורת החשיבה שלנו.

החוכמה היא להיות ברגע, להתבונן על המחשבות השונות שעולות ולהעניק להן לגיטימיות. זה בסדר לחשוב מחשבות שליליות, אין שום צורך להילחם בהן או לנסות לסלק אותן. עצם המלחמה רק מגבירה את העוצמה שלהן. חשוב פשוט להסתכל עליהן מהצד, מבלי לשפוט ומבלי להזדהות. המחשבות ייעלמו מעצמן, ואתם תהיו מודעים יותר לעצמכם. זה בדיוק הזמן לנשום עמוק ולקבל את עצמכם כפי שאתם.

אולי יעניין אותך גם טיפול בחרדות