איך לעזאזל עושים מתח…?

תמיד רציתם לעשות מתח ולא ידעתם איך? בואו וקראו איך תוכלו לעשות את זה.

אם אתם מתחילים – 

אם אתם לא מיומנים ואתם רוצים כעת להתחיל את הצעדים הראשונים שלכם עליכם להתאים את האימון ליכולות ולכושר הפיסי שלכם. כמו כן יש להזכיר כי במהלך האימון חובה להיות קשובים לגוף שלכם. ולא לאמץ את עצמכם יתר על המידה בבת אחת. האימון צריך להיות הדרגתי ובהמשך תוכלו להתקדם ולשפר את הביצועים שלכם. כשמתאמנים על מתח למשקוף, הדגשה חשובה היא שמירה על כפות ידיים ברוחב של הכתפיים. את הרגליים משלבים והגוף תלוי על המתח והמטרה היא למשוך את הגוף מעלה תוך הכנסת הבטן פנימה, וזאת כדי לשמור על הגב. בראשית תקופת האימון מומלץ לבצע סטים בודדים של מתח ולאחר מכן לנוח.

אם אתם מתקדמים –

אחרי שאימנו את שרירי גופנו ויש לנו יכולות טובות יותר נוכל לבצע את התרגיל הזה כאשר ידינו פונות החוצה. בתנוחה זו העבודה מאמצת ומאתגרת יותר. לא כל אחד יצליח לעשות זאת בניסיון הראשון. אבל אפשר להתעודד כי אימון ועוד אימון והיכולות משתפרות משמעותית. במהלך תרגילי מתח חשוב לשים לב להוצאת אוויר בעלייה. שימו לב לשמור על מתח בשריר לאורך כל התרגיל, ולא להיתלות על המתח או לרדת בבת אחת.

קראו גם על מקבילים אקולייזר.

אם אתם אלופים – 

תרגיל מאמץ למי שכבר רכש מיומנות רבה. כאן מבצעים מתח רחב והעבודה מתרכזת על השריר הרחב גבי. ואילו הידיים מתאמצות פחות. בתרגיל זה נחזיק את הידיים בכיוון החיצוני ונבצע את התרגיל באופן הנדרש תוך שמירה על הגב התחתון באמצעות הכנסת הבטן. תרגיל זה לרוב יהיה קשה, והחזרה עליו תהיה מאתגרת מאוד לכל הפחות בשלבים הראשונים. אך כמובן שמתרגול לתרגול היכולת שלכם תשתפר ותוכלו לבצע את התרגיל בקלות רבה יותר ועם חזרות רבות.

הכושר והמתח

תרגילי מתח הם ללא ספק אחד התרגילים החשובים לכל אחד ואחת. האימון היומי ישפר את היכולות שלנו ויפתח את השרירים. אם כי כמובן שחשוב לפעול באופן אחראי ולזכור כי האימון צריך להתבצע בליווי מקצועי כדי למנוע נזקים.