האם צריך להכין את גופנו לפני תחילת מדיטציה?

בשגרת החיים הלחוצה, חשוב מידי פעם להרפות ולתת לגוף את האפשרות לנוח, לשכוח מכל הלחצים והמשברים ולעשות משהו שייתן לנו את הכוח להמשיך בשגרה העמוסה.

המדיטציה היא כלי בעלי ערך רב בשמירה על האיזון ועל השלווה בחיי היום יום והיא יכולה לשפר את הבריאות ואף לעזור בהתמודדות עם משברים ועם קשיים חברתיים שונים ובטיפול בחוסר מימוש והגשמה. במיוחד במדינה כמו מדינת ישראל, שיש בה כל כך הרבה סכנות קיומיות והיא חשופה למצוקות שונות, אין צורך להרחיב הרבה עד כמה אנשים בה זקוקים למדיטציה.

הרבה מאד אנשים שמעוניינים להתחיל לתרגל מדיטציה לא מוצאים את הזמן לכך. ייתכן שהם עדיין לא מצאו בתוכם את כוחות הנפש להתחיל בתהליך או שאין להם מספיק כוח רצון להקפיד לעשות זאת מדי יום. מה בכל זאת יעשה מי שכן מעוניין לעשות מדיטציה אך אינו מוצא את הזמן לכך? אומרים שישראלים מומחים במציאת קיצורי דרך להכול, אז קדימה, בואו נעשה זאת!

איך נכין את גופנו לתרגול מדיטציה?

קודם כל יש לנפץ את המיתוס שיש צורך להכין את הגוף לפני תרגול מדיטציה. אין כל צורך להתכונן לפני כן או להכין את הגוף בצורה כלשהיא וניתן לתרגל מדיטציה בכל זמן ובכל סיטואציה.

ישנה אפשרות ליצור במהלך היום איים דמויי מדיטציה אשר נוכל לשלב אותם בפעולות היום יום הרגילות, ללא כל צורך בהכנה מראש. להלן מספר דוגמאות:

• ניתן להפוך כל ארוחה למוקד תשומת לב  -להסתכל על האוכל, על הצבעים, להריח אותו לחשוב ולהתעמק בטעם של האוכל, במרקמים שלו וכמובן להגיד לעצמנו כי אנו מזינים את גופנו באהבה ובבריאות.
• ניתן להפוך זמני המתנה לזמני הרגעה במקום שיהיו זמני לחץ. לשים לב לאנשים הסובבים אותנו, להסתכל על העצים וליהנות מהטבע היפה. ומבלי שתשימו לב יאטו המחשבות שלכם את הקצב והגוף ייכנס לרגיעה.
• ניתן להפוך את זמן ההכנה לשינה – את הדקות שבהם אנו שוכבים במיטה עד שאנו נרדמים – לזמן הרפיה. בזמן הזה להתרכז בתחושות הגוף, לנשום נשימות עמוקות ולהרפות…

כדאי מאד למצוא לעצמנו תרגול קטן כדוגמת אלו שהצענו ואלו שנמצאים באתר של פריידי מרגלית והם יעזרו לנו לעבור את החיים ביותר שלווה והנאה.