כמה פעמים אפשר לצרוך אבקת חלבון?

אחד מתוספי התזונה המשמעותיים ביותר, בוודאי בקרב ספורטאים בענפי ספורט שונים, היא אבקת חלבון. מדובר בתוסף שנועד לאפשר לספורטאים ולכל מי שצורך אותו, ליהנות מאפשרות לקבל חלבונים בערכים גבוהים, מעבר למה שקיים במוצרים רגילים, מבלי שיצטרכו לצרוך את אותם מוצרי תזונה.

הסיבות שצורכים אבקות חלבון הן, ראשית, בצורה כזו אין צורך לצרוך מוצרי תזונה עם מרכיבים שונים שיכולים להשפיע על הגוף ועל המשקל בצורה לא יעילה, זה נכון בפרט לספורטאים שצריכים חלבונים אך גם צריכים לשמור על משקל מאוזן, שנית, מאחר וחלבון הוא מרכיב משמעותי לחיזוק ושיקום השרירים, הרי שיש צורך לצרוך מרכיב זה בכמויות גבוהות יותר מאשר בקרב אנשים רגילים. לכן, מוטב להשתמש בתוספי תזונה, בנוסף למזון הרגיל שצורכים. שלישית, אבקות חלבון אפשר לצרוך בצורה פשוטה ומהירה, לפני, בזמן ואחרי האימונים, מבלי להכביד על הגוף.

השאלה הנשאלת לא פעם בקרב ספורטאים היא, איך לבחור אבקת חלבון או כמה פעמים אפשר לצרוך אבקת חלבון, האם יש מגבלה או שמא אפשר לצרוך את התוסף בכל עת, בכל זמן. לפני שאנחנו נענה על שאלה זו, חשוב לציין, כמו במקרים אחרים של צריכת מוצרים ותוספי תזונה שונים, חשוב לבדוק מה המרכיבים של אבקת החלבון ועד כמה הם משמעותיים עבורנו. כמו כן, רצוי לבדוק באיזה סוג חלבון מדובר, כמה שומן יש בו ועוד.

מבחינת מספר הפעמים שאפשר לצרוך אבקת חלבון, הרי שהדבר תלוי במספר גורמים. ראשית, משקל האבקה, ברמת העיקרון מרבית האבקות מגיעות במשקל של 25 גרם בערך, ואז עש לעשות חישובים, כמה חלבון אנחנו אמורים לצרוך על פי משקל הגוף שלנו, כמה קלוריות אנחנו אמורים לצרוך ועוד. אלה דברים שרצוי לחשב ביחד עם תזונאית מקצועית שתוכל לספק לנו מידע מפורט ונכון בנושא.

שנית, זה תלוי בצרכים הפיזיולוגים שלנו, סוג האימונים שאנחנו עוברים, עצימות, מספר הפעמים שאנחנו מתאמנים ביום, ובפרמטרים אחרים שקשורים לתוכנית האימונים שלנו.

שלישית, הכי חשוב להסתכל מה בדיוק אנחנו צורכים כל יום, אם חסר לנו חלבונים זה יהיה נכון לצרוך יותר, אם לא חסר לנו באותם יום חלבונים, אז אנחנו יכולים להפחית בכמות הצריכה שלנו.

אולי יעניין אותך גם ג'ל אנרגיה