איך לעזאזל עושים מתח…?

איך לעזאזל עושים מתח...?

תמיד רציתם לעשות מתח ולא ידעתם איך? בואו וקראו איך תוכלו לעשות את זה.

אם אתם מתחילים – 

אם אתם לא מיומנים ואתם רוצים כעת להתחיל את הצעדים הראשונים שלכם עליכם להתאים את האימון ליכולות ולכושר הפיסי שלכם. כמו כן יש להזכיר כי במהלך האימון חובה להיות קשובים לגוף שלכם. ולא לאמץ את עצמכם יתר על המידה בבת אחת. האימון צריך להיות הדרגתי ובהמשך תוכלו להתקדם ולשפר את הביצועים שלכם. כשמתאמנים על מתח למשקוף, הדגשה חשובה היא שמירה על כפות ידיים ברוחב של הכתפיים. את הרגליים משלבים והגוף תלוי על המתח והמטרה היא למשוך את הגוף מעלה תוך הכנסת הבטן פנימה, וזאת כדי לשמור על הגב. בראשית תקופת האימון מומלץ לבצע סטים בודדים של מתח ולאחר מכן לנוח.

אם אתם מתקדמים –

אחרי שאימנו את שרירי גופנו ויש לנו יכולות טובות יותר נוכל לבצע את התרגיל הזה כאשר ידינו פונות החוצה. בתנוחה זו העבודה מאמצת ומאתגרת יותר. לא כל אחד יצליח לעשות זאת בניסיון הראשון. אבל אפשר להתעודד כי אימון ועוד אימון והיכולות משתפרות משמעותית. במהלך תרגילי מתח חשוב לשים לב להוצאת אוויר בעלייה. שימו לב לשמור על מתח בשריר לאורך כל התרגיל, ולא להיתלות על המתח או לרדת בבת אחת.

קראו גם על מקבילים אקולייזר.

אם אתם אלופים – 

תרגיל מאמץ למי שכבר רכש מיומנות רבה. כאן מבצעים מתח רחב והעבודה מתרכזת על השריר הרחב גבי. ואילו הידיים מתאמצות פחות. בתרגיל זה נחזיק את הידיים בכיוון החיצוני ונבצע את התרגיל באופן הנדרש תוך שמירה על הגב התחתון באמצעות הכנסת הבטן. תרגיל זה לרוב יהיה קשה, והחזרה עליו תהיה מאתגרת מאוד לכל הפחות בשלבים הראשונים. אך כמובן שמתרגול לתרגול היכולת שלכם תשתפר ותוכלו לבצע את התרגיל בקלות רבה יותר ועם חזרות רבות.

הכושר והמתח

תרגילי מתח הם ללא ספק אחד התרגילים החשובים לכל אחד ואחת. האימון היומי ישפר את היכולות שלנו ויפתח את השרירים. אם כי כמובן שחשוב לפעול באופן אחראי ולזכור כי האימון צריך להתבצע בליווי מקצועי כדי למנוע נזקים.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
פליקס

פליקס

פליקס הוא חובב רכבים מושבע, כבר מגיל צעיר הוא גילה עניין בהם ועכשיו הוא שמח לשתף אתכם בידע שלו.

אולי גם יענין אותך...

תהליך השתלת שיער

מהו תהליך השתלת שיער

לא מעט אנשים שואלים את עצמם מהו תהליך השתלת שיער. לכאורה, אדם אשר סובל מהתקרחות או משיער דליל באזורים שונים, לא באמת מאמין שהוא יצליח להשיב לעצמו את מראה השיער המלא והאיכותי שהוא כה חושק בו. אולם, כיום, באמצעות טכנולוגיות

קרא עוד »
נמאס לכם מהבלגן ברכב? אלו הפתרונות בשבילכם

נמאס לכם מהבלגן ברכב? אלו הפתרונות בשבילכם

על מנת להפוך את הרכב שלכם להרבה יותר מסודר, יהיה מוטב מבחינתכם לוודא כי כל הדברים שאתם לא עושים בהם שימוש מידי יאוחסנו במקומות המיועדים להם. כמו כן, במידה וישנו בוסטר לתינוק, חשוב להתקין אותו במיקום נכון ברכב וזאת על

קרא עוד »
מנוי לחדר כושר

כל הסיבות לעשות כבר מנוי כושר

בשנים האחרונות חלה עליית מודעטת משמעותית בקרב כלל הציבור לכל הקשור לשמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי. עד לפני מספר שנים אנשים כלל לא היו מודעים לחשיבות של שמירה על אורח חיים ספורטיבי במטרה לשמור על בריאות גופם. מכוני הכושר

קרא עוד »