אימוני כושר: מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון

חשוב שנזכור שכדי שנצליח להוריד במשקל, להתחזק ולהתחטב הגוף שלנו זקוק לאנרגיה ולחומרים שיזינו אותו בהתאם. הדבר החשוב ביותר על מנת להשיג גוף בריא וחזק הוא שילוב של שגרת אימונים מתאימה ואכילה של המזון הנכון בזמן הנכון. אכילה לפני אימון כושר נועדה להעניק לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי לתפקד בהצלחה ובאופן מיטבי בזמן האימון, בלי להכביד יותר מדי על מערכת העיכול. לא כדאי לאכול ארוחה כבדה מדי לפני אימון הכושר, כיוון שהיא עלולה לגרום להתכווצויות בבטן, בחילה, תחושת מלאות וכבדות. עם זאת, חשוב לזכור כי אם לא נכניס לגוף את הדלק לו הוא זקוק לפני תחילת האימון, הגוף שלנו יתעייף מהר יותר, יהיה לו קשה יותר ולנו יהיה אימון פחות קל וכיפי וגם נסתכן באכילה מוגזמת לאחר סיומו, כיוון שנרגיש תחושת רעב מוגברת.

לפני אימון חשוב לאכול פחמימה וקצת חלבון, כדי לתת לשרירים שבגוף שלנו מספיק אנרגיה לבצע את האימון ומספיק זמן לעכל את האוכל לפני תחילתו. אם נתאמן אחה״צ או בערב, נוכל כ-3-4 שעות לפני תחילת האימון ארוחה הכולל פחמימות מורכבות ומנת חלבון, כמו למשל סנדוויץ׳ עוף או טונה עם לחם מחיטה מלאה, בטטה עם דג או חזה עוף, אורז מלא, קינואה עדשים, פירה בטטה וכדו׳. אם נתאמן בשעות הבוקר, נאכל ארוחה קטנה יותר, עם פחמימה פשוטה וקלה לעיכול כמו פירות יבשים, חטיף אנרגיה, פרוסת לחם מלא עם ממרח או תפוח.

אחרי שנסיים להתאמן, מומלץ לאכול עד כשעה אחרי האימון, כדי למלא את הגוף חזרה באנרגיות ולעזור לו בבניית השריר. לפעמים נרגיש שאין לנו תיאבון אחרי אימון כושר ביתי וזה טבעי לגמרי, אבל חשוב לנסות ולאכול בכל זאת, כדי לסייע לגוף להתאושש ולא לפגוע בו.

אפשר לאכול מיד אחרי סיום האימון מנה קטנה של פחמימות פשוטות, כמו בננה, אגוזים, שקדים או סנדוויץ׳ קטן, רק כדי לתת לגוף מכת אנרגיה ולעודד אותו להתחיל בתהליך בניית השריר עד שנתיישב לאכול את הארוחה הגדולה יותר. 

בארוחה המלאה צריך לזכור שוב לאכול שילוב של פחמימות וחלבונים, כמו לדוגמא מנת בשר עם אורז או פתיתים, יוגוקט עם גרנולה ופירות, ארוחת בוקר ישראלית מלאה או סנדוויץ׳ עם טונה וביצה למשל.  והכי הכי חשוב? לא לשכוח לשתות הרבה מאוד מים ולהחזיר לגוף את כל הנוזלים שאיבדנו במהלך אימון הכושר שלנו!